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Guías prácticas
Respiración en caja, 4-7-8 y coherente 5-5: cómo hacerlas
Son tres pautas de respiración guiada, definidas por los segundos que dedicas a cada fase. Caja: inspira 4, retén 4, espira 4, retén 4. Método 4-7-8: inspira 4, retén 7, espira 8. Coherente 5-5: inspira 5, espira 5.
Actualizado el 4 de octubre de 2026 · de Kharonte Studio
Las pautas comparadas
| Pauta | Inspira | Retén | Espira | Retén |
|---|---|---|---|---|
| Caja 4-4-4-4 | 4 s | 4 s | 4 s | 4 s |
| 4-7-8 | 4 s | 7 s | 8 s | — |
| Coherente 5-5 | 5 s | — | 5 s | — |
Segundos de cada fase de un ciclo.
Cómo empezar
- Siéntate cómodo con la espalda apoyada y los hombros sueltos, en un lugar donde nadie te moleste.
- Inspira por la nariz de forma natural, sin forzar: si los segundos te incomodan, acórtalos todos en proporción.
- Sigue el ritmo unos minutos. Al principio bastan pocos ciclos; aumenta poco a poco.
- Vuelve a la respiración normal y observa cómo te sientes antes de levantarte.
Cuál elegir
- Caja: ritmo regular y fácil de recordar, bueno para empezar.
- 4-7-8: espiración más larga que la inspiración, a menudo usada por la noche.
- Coherente 5-5: ritmo lento y continuo, sin retenciones, útil si las pausas te incomodan.
Precauciones
Esta guía es informativa y no sustituye el consejo de un médico o profesional de la salud. Si notas mareo, hormigueo o malestar, vuelve a respirar con normalidad y detente. Si tienes problemas respiratorios, cardíacos o de ansiedad importantes, consúltalo antes con tu médico. No uses estas técnicas mientras conduces ni en situaciones que requieran atención.
En Aegis puedes seguir estas pautas con una guía visual en forma de flor de loto que se abre y se cierra con el ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la respiración en caja?
Una pauta de cuatro tiempos iguales: inspirar, retener, espirar, retener, normalmente 4 segundos cada uno.
¿Cuánto debe durar una sesión?
Bastan unos minutos. Empieza con pocos ciclos y aumenta poco a poco.
¿Es un tratamiento médico?
No. Es un ejercicio de respiración guiada para el bienestar general y no sustituye cuidados ni consejo médico.